नींद लाने के नुस्खे, नींद लाने के टिप्स

नींद नहीं आती मुझे काफी लोग दूसरे लोगों को बताते रहते है. आजकल हम लोग भागदौड़ की जिंदगी जी रहे हैं. जिससे हमारे शरीर में बहुत सारी जटिलताएं उत्पन्न हो रही है. शरीर कब किस समस्या से, हमारा शरीर ग्रसित हो जाता है, वो पता ही नहीं चलता है.

कई कारणों से हमारे आँखों से नींद गायब हो जाता है, और लोग कहते रहते है कि, नींद नहीं आती मुझे ? NEEND AANE KE NUSKHE IN HINDI,TIPS FOR GOOD SLEEP IN HINDI

रात में नींद नहीं आती है?

किसी एग्जाम, इंटरव्यू या कोई आकस्मिक कारणों से रात में नींद गायब हो जाती है, और लाख कोशिश के बाद भी नींद नहीं आती है. सोए सोए कई तरह के ख्यालात आते रहते हैं.

कई बार ऐसा होता है, नींद अचानक से खुल जाती है, और लाख कोशिशों के बाद भी नींद नहीं आती हैं. इस समस्या का एक बहुत ही बढ़िया घरेलु नुस्खा है. जिसे 4-7-8 अभ्यास कहते हैं

4-7-8 अभ्यास क्या है

4-7-8 अभ्यास करने से नींद बहुत जल्दी आ जाती है. यानी नींद मिनटों में आ जाएगी. नुस्खा में ज्यादा कुछ करने कि जरूरत नहीं है. यह फार्मूला काफी ज्यादा कारगर है.

इस फार्मूला से आपके नर्वस सिस्टम रिलैक्स हो जाते हैं. जिससे शरीर का तनाव कम हो जाता है, फलस्वरूप नींद आ जाती है. नींद नहीं आती इससे, इस एक्सरसाइज से काफी फायदा आपको होने वाला है.

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 4-7-8 अभ्यास करने का तरीका, TIPS FOR GOOD SLEEP

पहला- 4 सेकंड तक नाक से धीरे-धीरे सांस लें.
दूसरा- 7 सेकेंड तक सांस को रोक कर रखें.
तीसरा- 9 सेकंड तक सांस को मुंह से धीरे धीरे छोड़ें

4-7-8 विधि किस तरह और क्यों काम करता है

हम लोग जब तनाव ग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो हमारे शरीर में “एर्डेनालाइन” हार्मोन कि मात्रा बहुत ज्यादा बढ़ जाती है.  हमारे शरीर पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है. फलस्वरूप इस हार्मोन कि वजह से सांसे हल्की तथा तेज़ हो जाती है.

जिसकी वजह से व्यक्ति में घबराहट हो जाता है. जिसका प्रभाव व्यक्ति कि नींद पर होता है. 4-7-8 अभ्यास एक सांसो का अभ्यास होता है. जो शरीर पर “सीडेटीव” (नीद कि दवा) कि तरह काम करता है. जैसे तनाव से ग्रसित व्यक्तियों को चिकित्सक नींद की दवा देते हैं.

जिससे उनके सांसे सामान्य तथा भारी हो जाती है. 4-7-8 अभ्यास दिल की धड़कन की गति कम कर देता है.

क्यों कि व्यक्ति अभ्यास के दौरान सारा ध्यान सांसो को नियंत्रण में लगा देता है. फलस्वरूप हमारे दिमाग भी शांत हो जाता है. व्यक्ति को पता ही नहीं चलता है, और शरीर पूरी तरह से शांत तथा सांसे भारी हो जाती है. क्योंकि अभ्यास के असर के कारण व्यक्ति की तंत्रिक तंत्र की एक्टिविटी कम हो जाती है.

फलस्वरूप यह अभ्यास करने वाली व्यक्ति कि उपर एनेस्थीसिया की तरह असर डालता है. नींद नहीं आती इसके लिये यह उपाय काफी असरदार है.

यह 4-7-8 अभ्यास काफी इफेक्टिव है

पुराने योगाचार्य ने भी विस्तृत रूप से 4-7-8 अभ्यास के बारे में लिखा है. आधुनिक युग में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मेडिकल डॉक्टर “एंड्रू वेल” ने भी इसकी पुष्टि की है, कि 4-7-8 अभ्यास शरीर को तनाव से मुक्त कर शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करता है.

नींद नहीं आती  इसके लिये यह काफी इफेक्टिव अभ्यास है.

और कहां इस अभ्यास को प्रयोग कर सकते हैं

पहला – जब आप ज्यादा तनाव में हो तो, तनाव मुक्त करने के लिए इसका प्रयोग कर सकता है.
दूसरा – इंटरव्यू देने से पूर्व व्यक्ति इस का प्रयोग करके, अपने आप को रिलैक्स तथा घबराहट कम कर सकता है.
तीसरा- रात में अचानक नींद टूट जाए और बार बार कोशिश के बाद भी नींद नहीं आए तो इसका अभ्यास कर सकते है.

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